z hantlami

[...] 45kg*10 40kg*12 35kg*15 2.Przysiad przedni 4*12 35kg 3.Podciaganie 5*5 nachytem, wszystkie done samodzielnie 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12 3*17.5kg na lape 5.RDL 3*15 z hantlami (sztagi zajete) hantle po 20kg/22.5kg/22.5kg 6.Wznosy hantli bok+przod 3*12 po 3kg Rozciaganie Niedziela dalsza czesc szkolenia i powrot do domu DNT szama jajecznica [...]

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić? Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami? Tak jak pisałem mam mało obciążenia na sztangę - max. 60 kg. Czy to wystarczy do robienia dającego efekty martwego ciągu? Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2018-01-10 [...]

[...] -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz [...]

[...] 12 min max rund : 10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm) 10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg) wynik: box jump 80 (2 nie zaliczone) thrusters 79 (1 nie zaliczony) Z hantlami robi się zupełnie inaczej niż z kettlami, znów wychodzi moje upośledzenie do wyciskania %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, olej kokosowy, siemię lniane 2. serca [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach 90 kg x 10 100 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 3. Suwnica 200 kg x 15 200 kg x 15 200 kg x 15 4. Frony 60 x10 :-D IZZIII 60 x10 5. Wykroki z hantlami 16 kg x max 16 kg x max (korytarz był długi) 6. Wspięcia na palce stojąc z łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na [...]

[...] w przód ze sztangą/sztangielkami/linkami wyciągu 4x16 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14-10 Biceps: 1.uginanie ramion na modlitweniku 4x12-10 2.uginanie ramion z hantlami 3x10 3.uginanie młotkowe 4x12-10 PT: Plecy: 1.podciąganie się na drązku 4xmax 2.wiosłowanie sztangą 4x12-10 3.sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12-10 4.wiosło [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-10 5. Biceps 2x6-12 (lekko; ze względu na wiosło, drążek) 6. Łydy wspięcia na palce 2x 20-40 (ciężko) Brzuch (po każdym treningu) 1.Spięcia leżąc 4xMax 2.Skłony boczne z hantlami 4x 15-20 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 4xMax 4.Skrety tułowia 4x20 (na stronę, 2 strony jako 1 seria)

[...] odbyły się tylko 2, bo albo wypadały w dni wolne albo życie nie pozwoliło na nie dotrzeć. Wrzucam zaległy trening. Trochę w wyciskaniu na skosie pomieszane, bo zgapiłam z hantlami. A co do wznosów bokiem, to technika została zdecydowanie skorygowana, bo z 2kg prawie płakałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae3685b7da445a9be2cf5808a7a8acd.png [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 Piątek: Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem [...]

[...] uginanie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli sposobem mlotkowym unoszenie drazka lamanego na wyciagu piatek klatka triceps wycisakanie hantli skos rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka lamanego na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek wyciagu w opadzie [...]

[...] masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski uchwyt unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w [...]

[...] jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla wyciag dolny do brzucha unoszenia tlowia na lawce szrugusy z hantlami i na maszynie tylni akton barku unoszenia hantli w podporze o lawke unoszenia na linkach wyciagu w opadzie tlowia http://www.youtube.com/watch?v=FCbDkWOeAzU [...]

[...] i przez to dopiero czwartek robie wolny) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciagnie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu (tylni akton barku) unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie [...]

[...] mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami rozpietki od dolu uginanie przedramion jednoracz w bramce unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku strasznie sie miesnie [...]

[...] ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce poziomej/seria laczona przenoszenie hantli za glowe niestety teraz tylko tak moge zrobic klatke w laczonych bardziej [...]

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]